睡不著覺怎么辦？

根據國內大數據研究院發布《線上睡眠消費報告》發現：睡眠問題有年輕化傾向，工作壓力成主因;睡眠消費傾向最高的是家居品類，黑科技應用構成數字睡眠時代的新標簽。隨著失眠人口數的不斷攀升，睡眠健康的剛性需求明顯增加，國內外各類科技企業也紛紛著手布局睡眠市場，睡眠管理與服務也趨向智能化。

世界睡眠日元宇宙平臺(小程序/APP)，專注睡眠產業的科技與服務，特設亞歷山大減壓視頻空間，調整睡眠心理，服務于睡眠過程，勵志成為廣大眠友的心靈歸宿。世界睡眠日元宇宙平臺(小程序/APP)告訴我們，晚上睡不著覺怎么辦!如果晚上睡不著的話千萬不要太急躁，因為你越是著急越容易睡不著。在睡不著的時候可以試著深呼吸幾下，然后可以把精力用在調節護膝傷，在剛開始呼吸的時候可以發出“噓”的聲音。心里面默念著睡覺，這種屬于轉移心理壓力的方法，有很好的催眠作用。

1、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

當你躺在床上實在睡不著的時候，可以在床頭準備一本自認為不愛看且枯燥的書本，這樣在睡不著的時候看下，可以很快就困，或者也可以看一些節奏較為緩慢的電影，這樣你或許看著看著就睡著了。

2、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　3、自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

4、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

5、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

6、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　7、隔離外界干擾法——聲音、光線等

很多人都是因為沒有辦法靜下心來在聽到任何的響動或者是光線到眼睛里面都很難入睡。對于這種情況，我們可以試著使用隔音的耳塞，這樣可以阻隔部分的噪音，或者買一個眼罩，眼罩是可以遮住光線的，這樣就能安心的睡覺了。有時在漫漫長夜里，自己躺在床上看著天花板，或是翻來覆去，讓時間慢慢流逝，自己想著"我要睡著"，奈何大腦在那"胡思亂想"，很活躍，讓人睡不著覺。盡管努力讓大腦一片空白，可還是睡不著覺。怎么就睡不著覺呢?

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責任編輯：麥穗兒